Wasser ist Leben

13 September 2023 :: Autor: :: Kategorie: Kulinarik / Gesundheit, Fitness & Ernährung /

Hallo zusammen! Mein Name ist Matthias und ihr kennt mich vermutlich eh schon als euren Ansprechpartner wenn es um unser Gäste- & Aktivprogramm geht. Aber ich erzähl euch noch was... ich bin ja zusätzlich ausgebildeter Fitnesstrainer und kenne mich auch in Sachen Sport, Gesundheit, Ernährung, Fitness sehr gut aus. Und meine Begeisterung für genau diese Themen möchte ich in Zukunft mit euch teilen. Und heute starte ich damit... und erzähle euch ein wenig über Wasser. Klingt jetzt eher unspektakulär, ist es aber absolut nicht. Aber überzeugt euch einfach selbst.

Kein anderes Lebensmittel ist so essentiell, wird aber oftmals so geringgeschätzt, wie Wasser. So wird „nur“ ein Wasser bestellt oder getrunken. Im Grunde ist es aber unser (Über-)Lebenselixier, denn nicht umsonst besteht der menschliche Körper, abhängig von Alter und Geschlecht, zu 60-80 % aus dem vitalen Nass.

Heute verrate ich euch ein paar gesundheitliche „Life Hacks“ zu diesem Thema und erzähle euch ein bisschen mehr über das optimale Trinkverhalten, gerade wenn die Temperaturen steigen.

Fit durch warmes Wasser trinken

Easy Detox: Anhänger der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) nutzen warmes Wasser schon seit jeher zur Entgiftung. Durch die erhöhte Temperatur des Getränks können Schadstoffe im Körper leichter gelöst und abtransportiert werden

Guten Morgen lieber Körper: Trinkst du dein warmes Wasser direkt nach dem Aufstehen, kannst du dich auf einen Energieschub freuen! Die leichte Erhöhung der Körpertemperatur regt den Kreislauf an und macht dich schneller wach. Am besten 300-500 Ml und mit dem ersten Schluck den Mund ausspülen, so reinigt man die Mundhöhle nach dem Schlaf. Außerdem regen wir gleichzeitig die Verdauung zum Tagesstart an. Nach dem Trinken dehnen sich die Blutgefäße im Körper aus, das Wasser gelangt so schneller in den Magen und kann dort helfen, aufgenommene Nahrung in ihre Einzelteile zu zerlegen.

Das innere Kirschkernkissen: Wer hat sich nicht schon einmal bei Bauchkrämpfen eine Wärmflasche auf den Bauch gelegt? Die entspannende, krampflösende Wirkung von Wärme klappt auch von innen heraus.
Experten bescheinigen warmem Wasser auch eine Linderung bei Kopfschmerzen, wobei hier natürlich nicht einfach ein Glas Wasser statt einer fachgerechten Behandlung eingesetzt werden sollte – zusätzlich zur Behandlung schadet es aber sicherlich nicht.

Wie viel Wasser soll ich trinken und wie schaffe ich das im Alltag?

Ein guter Richtwert sind 40 Ml pro Kilogramm Körpergewicht- bei einer 65 Kg schweren Person wären das 2,6 Liter pro Tag.

Durst ist ein Alarmsignal: Wenn man richtigen Durst verspürt, hat der Körper bereits ein Defizit. Wasser sollte regelmäßig und quasi präventiv über den Tag verteilt getrunken werden. Oft wird ein Durstgefühl des Körpers auch mit Hunger verwechselt und das kann dann doppelt „bitter“ werden.

Behalt einen klaren Kopf: Zu wenig Wasser führt zu Konzentrationsverlust und in weiterer Folge zu Schwindel oder Kopfschmerzen. Durch regelmäßiges Trinken bleibst du körperlich und mental wach und leistungsfähig.

Angebot und Nachfrage: Wenn wir schwitzen, sei es durch die Hitze oder sportliche Aktivität, erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf. Als Faustregel gilt: pro Stunde intensives Schwitzen, ein Liter Wasser zusätzlich.

Aus den Augen, aus dem Sinn: Umgib dich immer mit einer Möglichkeit zu trinken. Gerade bei der Arbeit vergisst man oft darauf und dann beginnt sich die Negativspirale zu drehen. Nimm ein großes Glas oder eine Flasche mit und füll sie dann auch regelmäßig wieder auf. Wer fleißig trinkt muss sowieso öfters Aufstehen und Richtung Toilette.

Mythen und Fakten

Kaffee, sofern er schwarz getrunken wird, entzieht dem Körper keine Flüssigkeit und kann in die Trinkbilanz aufgenommen werden. Bei einer ausgewogenen Ernährung nehmen wir zirka 700 Ml Flüssigkeit durch die Nahrung auf (nicht in die Bilanz einrechnen). Alkohol jedoch entzieht dem Körper Wasser und stört auch bei vielen Ausscheidungshaushalt („One Drink in, one Drink out“). Nach größerem Alkoholkonsum unbedingt VIEL Wasser trinken und vor dem zu Bett gehen noch Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen (Brausetablette, Kapseln etc.)

Wertschätzung und Luxus: Bei uns in Österreich ist Wasser immer und in bester Qualität verfügbar. Sogar so gut wie alle Seen und das Toilettenwasser haben Trinkwasserqualität. Man sollte sich regelmäßig vor Augen führen, wie es in anderen Teilen der Welt diesbezüglich ausschaut und Menschen verdurstet oder nur unregelmäßigen Zugang zu sauberem Trinkwasser haben.

So lässt man den Zusatz „nur“ beim Bestellen von einem Glas Wasser, mit Überzeugung, weg.
Nutzt diesen kostenlosen Jungbrunnen, schaut auf euch und bleibt erfrischt,

euer Matthias